youtube brzuch

Witam wszystkich zastanawiam sie na spróbowaniem metody 10 x 10, trenuje w domu. Do tej pory robiłem głównie treningi ukierunkowane na wzrost siły, a chcialbym to zmienić. trening 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, niedziela 1. - plecy, bicepsy a)podciaganie sztangi w opadzie 10 x 10, b)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Tu wprowadź [...]

[...] wiem czy to jest ważne na samym początku ale nie chce ćwiczyć tak żeby przypominać Hardkorowego koksa tylko chciał bym wyglądać hmmm... jak koleś z tego filmu (http://www.youtube.com/watch?v=4VcPYin_6YY )Oczywiście wiem że to nie będzie za miesiąc, dwa czy pięć... i samo się to nie zrobi... Ale chciał bym mieć taką sylwetkę i siłe... Nie wiem [...]

[...] 2x8 p. 22.5 kg Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2x8 p. 20 kg Alfabet na drążku - wiszę na drążku i "rysuję" stopami litery, inspiracja z YT: https://www.youtube.com/watch?v=KEBiX0yrcT0 B: Przysiady "Goblet" 3.8 p. 30 kg Podciąganie się na drążku, chwyt szeroki (na tyle szeroki, na ile pozwala drążek w futrynie :) ) 3x10 [...]

[...] sztangi do brody 3x8-10 czw:Klata- to samo co w pn lub zmieniam cwiczenia Nogi-stawanie na palcach z hantlami3x10 Brzuch cwicze w pon wt sr to cwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY Dieta w przybliżeniu Treningowy: 7-00 :3x Jajka na oliwe z oliwek 2x kromka graham 12-00 : 50g ryż brązowy/parboiled Warzywa 14-00 :Węgle [...]

[...] mięśni. Najgorsza jest klatka i boję się, że mam jakieś lipo. No i brzuch który trochę czasami pęcznieje i robi się z niego balon. Fajnie wygląda facet tutaj http://www.youtube.com/watch?v=cjfkegLdJ1E&feature=fvst /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4e8307d797c4fabadc9ac6edbcb5e7c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17a216e81a3c42a78f67ef11cba3ebc9.jpg [...]

[...] ćwiczę na orbitreku (na dość zaawansowanym obciążeniu), dodatkowo w ostatnim miesiącu dołożyłam ćwiczenia na nogi, pupę, brzuch, hantle itd. (serie ćwiczeń "8 minute" z youtube), które dodatkowo zajmowały mi ok 30-40 minut a orbitrek natomiast zajmował mi ok 70 minut. W te 3,5 miesiąca schudłam prawie 15 kg (teraz ważę 63.5 kg). Od pewnego [...]

Wiem, że takich tematów jak ten - jest tu wiele, ale spalacz tłuszczu powinien być dopasowany indywidualnie do potrzeb każdego z Nas. Niżej zamieszczę podstawowe informacje o sobie, jeśli czegoś nie ujęłam - proszę mnie nakierować :) Mam 23 lata, wzrost : 163 cm, waga 64 kg. Szczerze pisząc, to nie mam pojęcia jaki mam typ budowy ciała , mam na [...]

[...] Wt i Pt: 1) bieganie (taka sama trasa) 2) rozgrzewka 3) kangaroohops 4) podciąganie podchwytem 12-10-8 5) podciąganie nachwytem 2x8 6) pompki tygryski 4x15 http://www.youtube.com/watch?v=LTYu9vd1HZo 7)rozciąganie expandera nad głową 2x25 8)podciąganie nachwytem 2x8 9) francuskie wyciskanie jednorącz expanderem- każda ręka 2x15 10) [...]

[...] zawsze regularnie, gdyż czasami nie ma czasu. Ważę 76kg. Wykonuję trening na masę. Poradźcie szczególnie dobre ćwiczenia na rozciąganie do podpunktu 5. 2 razy w tygodniu trenuję brzuch, wykonując tzw. 8 minut abs (tak jak na tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA). Ogólnie poradźcie najlepsze ćwiczenia na każdą wymaganą próbę.

[...] (12,10,8) Uginanie ramion z hantlami młotkowo (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg (12,10,8) Wiosłowanie sztangą (12,10,8) Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc (12,10,8) http://www.youtube.com/watch?v=vZ02QXFuWFc znalazłem coś takiego na yt i mogę to robić na atlasie. Może być? Brzuch: I teraz nie wiem, bo robiłem dziennie po 500-700 brzuszków po [...]

[...] po prostu zrzucic zbedne kg (7) ( (tluszcz uda,brzuch) i aby ukazały się mięsnie cwicze 4 razy w tyg po godzinie z mel b,abs ,boczki, nogi plus jakies inne takie z youtube. Kieruje do was o pomoc ABYSCIE ROZPATRZYALI DIETE REDUKCYJNA I DODALI JAKIES POPRAWKI LUB INNE ZAMIENNIKI PRODUKTOW .mialam rozpisane na 5 posilkow ale ujelam jedno [...]

[...] 2.Rozpiętki 4x10 3.Ławka dodatnia 50kgx4 4.Uginanie przedramion z supinacją 4x10 5.Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 6.Uginanie przedramion młotkowo3x10 http://www.youtube.com/watch?v=IN2nvJXh7kU&feature=youtu.be W poniedziałek chcę robić taki trening: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 30kgx20,40kgx16,50kgx12,60kgx10,70x8 2.Wyciskanie na [...]

[...] w zupełności mi wystarczy. Do tego staram się robić jakieś cardio 4 razy w tygodniu, czasami basen, czasami bieganie lub rower. Rozciągam się 4 dni w tygodniu z filmikiem na youtube ''15 min daily stretch''. Mam siłownie domową, sztangę, sztangielki, 70 kg obciążenia, drążek, ławeczkę. Chciałbym ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu siłowo zależy jak [...]

[...] Po treningu Gainer + Beta alanina - 2.5g + Kreatyna- 5g Plany treningowe A,B oraz uzupełniający A: Przysiady : 5x5 Wyciskanie na płaskiej: 5x5 "Łączenie klaty" https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow : 3x8 Wiosłowanie hantlą : 5x5 OHP: 5x5 Uginanie ramion ze sztangą: 3x8 Wyciskanie wąskie na ławce płaskiej (triceps): 3x10 B: Martwy ciąg na [...]

[...] juz sporo spaliłem .. a i aktualnie robie jeszcze mase , spalilem troche tluszczyku i staram sie robic czyste mięsko ; D Zapraszam od oceny Filmik z dzisiaj : http://www.youtube.com/watch?v=oUvNE3zDHxE&feature=youtu.be ZDJĘCIE ok . tydzień ćwiczeń ;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f16b6cc83c54faf93536eda4e2a4dca.JPG Zmieniony przez - Rzeznik1997 w [...]

[...] aż do dzisiaj. Przejdę do sedna. Od jakiegoś roku, może trochę więcej ćwiczę na masę klaty (pompki) i brzuszki od kilku dni stosuję się do tych ćwiczeń - http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y&NR=1 . na filmiku jest po 10 powtorzeń, ja robię po 20, jedną serię. Ćwiczę codziennie, a w środę i sobotę podwójnie(ale tylko te pompki). Mój [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (8,8,7,6) - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 2 serie (8,6) - wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 2 serie (8,6) - wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 2 serie (8,6) - rozpiętki 2 serie (8,8) - przenoszenie sztangielki w [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 4x10 PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15 ĆWICZENIA NA BRZUCH BĘDĘ WYKONYWAŁ JAK NA TYM FILMIKU https://www.youtube.com/watch?v=urqsFyGgRYM oraz co sądzicie o zmianie ćwiczeń np. w nogach ,ramionach itd. czy lepiej nie zmieniać ćwiczeń w planie za często .

[...] rozpiętki, military press 3s, pompki na poręczach 3s, biceps 3s, brzuch jak w A. C - tu już zupełnie inna koncepcja: próba wyciśnięcia ostatnich potów treningiem wysoko intensynwnym, czyli cos w stylu interwałów: Szybkie 4 obwody treningowe jeszcze do dopracowania, ale cos w tym stylu: http://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10 Z góry dzięki :).

[...] przy takiej wadze) amatorsko chodzę może raz czy dwa razy na siłownie do swojego wujka i tam wyciskam sztangę i robię różne rzeczy, niektóre ćwiczenia robię podpatrzone z youtube od innych ekspertów którzy znają się na tym ale efektów nie widzę jeżeli chodzi o zrzucenie wagi. Nie wiem co jeszcze mogę zrobić, mało jem, próbuje nie grać tyle i [...]